あ～、って鏡を見るたびにため息が出てしまう…なんて経験ありませんか？
私も数年前まではそうでした。でも今は違います。
今日は、私が40代に入ってから見つけた、体型キープのための5つの習慣をお話しします。
きっかけは42歳の誕生日でした。「このままじゃいけない！」と思い立ち、いろいろな方法を試してきました。
失敗もたくさんありましたが、今では無理なく続けられる習慣を見つけることができました。
では、さっそく私の5つの習慣をご紹介てみたいと思います。
朝食は絶対に抜かない
「えっ、ダイエットなのに朝食を食べるの？」って思われるかもしれません。
でも、これが意外と大切なんです。
私の場合、朝食を抜くと昼にどうしても食べ過ぎてしまうんです。
それに、朝食をしっかり取ることで代謝が上がるそうですよ。
具体的には、ヨーグルトと果物、それに全粒粉のトーストを食べています。
タンパク質と食物繊維をしっかり取ることを心がけていますね。
「朝は忙しくて…」という方も多いと思います。私も最初はそうでした。
でも、前日の夜に準備をしておくことで、朝の時間を確保できるようになりましたよ。
20分ウォーキング
「運動は苦手…」という方も多いかもしれません。私も一緒💦
ただ毎日20分のウォーキングなら続けられると思います。
最初は「20分も歩くの？」と思いましたが、慣れてくると意外とあっという間ですよ。
私の場合は、夕食の後に家族と一緒に近所を歩くようにしています。
家族との会話を楽しみながら、健康的な習慣が身につきました。一石二鳥ですね。
雨の日は室内でラジオ体操をしたり、テレビを見ながらステッパーを使ったりしています。
要は、毎日体を動かす時間を作ることが大切なんだと思います。
食事は腹八分目
これ、みなさんよく聞く言葉だと思います。
でも、実践するのが難しいんですよね。
私の場合、小さめの茶碗を使うようにしました。
また、野菜から食べ始めるのも効果的です。食物繊維を先に摂ることで、満腹感が得られやすくなります。
それと、「よく噛む」ことも大切です。以前の私は、忙しさにかまけて食事を急いでいました。
でも、ゆっくり噛むことで満足感が増し、結果的に食べ過ぎを防げました。
週に1度の筋トレ
「筋トレ」と聞くと、ハードなイメージがありますよね。でも、そんなに難しくありません。
私の場合、週に1度、30分程度の自重トレーニングをしています。
スクワットや腹筋、腕立て伏せなど、特別な道具がなくてもできる運動です。
YouTubeにはたくさんの動画がありますから、それを見ながら行っています。
最初は3回しかできなかったスクワットが、今では20回くらいできるようになりましたよ。
筋トレを始めてから、体型だけでなく姿勢も良くなった気がします。
それに、なんだか自信がついた感じがしますね。
十分な睡眠
最後に紹介するのは、十分な睡眠です。
これが意外と大切なんです。
睡眠不足だと、どうしても間食が増えてしまいます。
疲れているときって、甘いものが欲しくなりませんか？
私の場合、夜10時には布団に入るようにしています。
そうすることで、朝もすっきり起きられるようになりました。
寝る前にスマホを見ない、寝室を暗くするなど、ちょっとした工夫で睡眠の質も上がりますよ。
ここまで、私の5つの習慣を紹介してきました。
どうでした？
特別なことは何もありません。
でも、この5つを続けることで、私は40代後半になった今でも、30代の頃の体型をキープできています。
もちろん、すべてを一度に始めるのは難しいかもしれません。
私も最初は一つずつ始めて、少しずつ習慣にしていきました。
大切なのは、自分のペースで無理なく続けることです。
たとえ1日歩けなかったとしても、「明日からまた頑張ろう」という気持ちを持つことが重要です。
そして、体型維持は単なる見た目の問題ではありません。
健康的な生活習慣を身につけることで、心も体も元気になれるんです。
40代、50代、そしてその先も、いきいきと過ごせる体づくりを始めてみませんか？
私からのアドバイスです。
鏡を見るたびにため息をつくのではなく、日々の小さな変化や努力を認めてあげてください。
そうすることで、モチベーションも上がりますよ。
みなさんも、今日から自分に合った習慣を見つけて、素敵な40代ライフを送りましょう！
どの習慣から始めてみようか迷っている方は、まずは朝食から。
明日の朝、いつもより少し早く起きて、栄養バランスの良い朝食を取ってみてください。
きっと1日の良いスタートになるはずです。
体型維持の旅は、一歩一歩の積み重ね。今日から、一緒に頑張りましょう。
